Setz dich hin und mach es dir bequem. Wenn du magst, schliess die Augen.
Atme langsam ein und zähl bis 3. Atme langsam aus und zähl bis 4. Wiederhole das dreimal.
So geht die 3/4-Atmung ausführlich
Geh jetzt zurück zu dem Moment, an dem du heute aufgewacht bist. Was war dein erster Gedanke…? Was hast du zuerst gemacht…? Und was danach…?
Wann bist du los, zur Schule, zur Arbeit oder wohin dein Tag dich geführt hat…? Wen oder was hast du unterwegs gesehen…?
Geh deinen Tag kurz durch, Stunde für Stunde: 8 Uhr… 9 Uhr… 10 Uhr…
Irgendwann hast du diese Seite geöffnet und diese Übung begonnen. Du bist in Gedanken durch deinen Tag gegangen, bis ins Hier und Jetzt.
Jetzt bist du hier. Beweg deine Hände, streck dich und öffne die Augen.
Wie geht es dir? Ist es dir gut gelungen? Welche Bilder hattest du? Was hast du gehört? Was hast du gespürt?
Das ist Mentaltraining. Nur mit deinen Gedanken bist du durch deinen Tag gereist, und Bilder, Töne und Gefühle waren wieder da.